关于考试焦虑

1、适度的考试焦虑是考试成功的保障。考试焦虑”这个词大概是在中、高考期间被使用频率最高的一个词语了。提到它，第一个想到的就是面对考试时，考生紧张的手足无措，头脑一片空白的恐怖景象。而这种“恐考症”往往发生在好学生身上，每年的中高考发榜日总会有几个让大家大跌眼镜的情况发生，究其原因，多是“恐考症”发作惹得祸。其实考试有焦虑情绪绝不是什么坏事，适度的焦虑是考试成功的保障。就像交通事故往往是发生在少人的深夜，因为此时的司机放松了警惕，加快了速度，而在高峰时段司机比较紧张，注意力集中，反而能避开很多危险的情况。对考生来说，首先要学会接纳自己的焦虑情绪，不少考生可能因为一时的紧张导致偶尔一次考试的失利，从此对自己的焦虑情绪“耿耿于怀”，之后每次面对考试都担心自己的焦虑情绪“大爆发”。不断要求自己不要焦虑，结果是越要求越焦虑，把注意力都集中到和“焦虑”做斗争上去了，无法安心答题。几次下来就成了心病，越来越怕面对考试，严重的甚至有了躯体的反应，如胃疼、头晕等。这其实是为自己的焦虑而焦虑，这里产生的焦虑，可能比考试本身引起的焦虑更严重，这样累加的焦虑就影响了考生的发挥。所以考生不是要消灭“焦虑”,而是要将自己的焦虑调适到中等的水平，以确保自己在考试中始终处在必要的紧张兴奋状态中。这个对“考试焦虑”的认知发生改变了，可以接纳自己的焦虑情绪，甚至明白适度的焦虑是你考试成功的保障时，考生的过度焦虑可能就已经减轻了一大半了。
   

2、最坏的结果只可能发生一个。12355咨询师曾经在高考前接到过一个考生的电话，随着离考试时间越来越近，他的焦虑情绪也越发不可收拾。他倒不是担心考试时自己过于焦虑而考不出，而且想着考完后成绩不达线进不了理想的学校怎么办？他的担心有很多，比如进不了一本，自己填的二本不是很喜欢，还托人打听了那里的学习环境不是很好，担心会耽误了自己大学的学生生活，影响了自己未来的发展等等。又想过实在不行再复读一年，可一想到复读又要经历痛苦的高三复习，担心自己可能承受不了。还听说复读往往会比之前一次高考考得更糟糕时，又烦恼不已。这样的担心像一个越滚越大的雪球，压得他喘不过气来。
    12355咨询师听完他说的担心之后问了一句：“你觉得你可能又进不喜欢的二本又去参加很辛苦的复读么？”他才意识到那些即使是最坏的结果也只可能发生一个。一般来说，不断在我们头脑当中灾难化的过程，各种可能会发生的糟糕结果，累加在一其才会引发我们越来越强烈的焦虑情绪。就像心理学对焦虑的定义，焦虑是对未来发生的事没有把握，无法承担后果的一种紧张情绪。它所指向的是未来发生的事，其实很多时候我们害怕恐惧的不是那个考场那张试卷，而且考完之后无法面对因考试失利造成的后果。可是不想发生那些糟糕的后果我们能做的也只是参加好那场考试做好那张考卷。因此，建议那些也有和这位考生一样困扰的同学，可以静下心，给自己一点时间，拿张纸，把种种焦虑担心可能发生的后果记下来，选择其中一项觉得最糟糕的结果想象自己会怎么去面对，如果这个最糟糕的结果考生也准备好了能面对了，那么无论是其他的什么情况都能面对了，那还有什么好怕的。带着最美好的希望，做好了面对最好结果的准备去面对考试，是不是就感觉减轻了一些无谓的焦虑呢？